| Техника тройного прыжка: |
| На главную! | Мой фотоальбом | А на этой странице Вы сможете прочитать | Top 20 |
 |
Принципы обучения для горизонтальных скачков:
имеются некоторые общие принципы обучения, которые должны адресоваться сначала определенным принципам для длинного и тройного скачка. Индивидуальность - наладка программы обучения к возрасту, полу и различиям силы ваших атлетов. Это - наиболее важная и наиболее трудная работа для тренера. Вы не можете базировать вашу программу обучения согласно вашему лучшему прыгуну. Вы должны будете развить фундаментальную программу обучения и регулировать (приспосабливать) это каждому атлету. Прогрессивная перегрузка – определенная адаптация к наложенным требованиям, также известный как упомянутый принцип. Чтобы увеличивать физическую способность вместимости атлета, его система должна быть подвергнута перегрузке. Адаптация органа к этому напряжению кончается увеличенной способностью. Этот цикл напряжения и адаптации - основа всего обучения. Специфика – обучающая для горизонтальных скачков должна определенно адресовать требования, силы и навыки, необходимые, чтобы исполнить эти события. Тело приспосабливается к определенным требованиям. Повторение - образцы техники должны быть предписаны через повторение движения, памяти мускула. Это обычно сокращает рассечение скачка в его компоненты и выполнение его неоднократно и с надлежащей техникой. Восстановление - прыгуны не могут подскакивать каждый день и ожидать хорошего выступления на соревнованиях. Прыгуны не могут делать многочисленные полные скачки в течение разминки и ожидать исполнения их на соревновании хорошо. Начиная со многого из обучения, прыгуны требуют много отдыха даже при том, что они не чувствуют себя утомленными или изношенными. Прыгуны нуждаются в полном и достаточном восстановлении для их ног, чтобы постоянно быть в хорошей форме. Вообще, 48 часов требуются, чтобы поправиться от напряженной разминки. В дополнение к общим принципам обучения, имеются некоторые принципы, которые применяются определенно к длинным и тройным скачкам: Скорость, точность и последовательность - единственный наиболее важный фактор в тройном выполнении скачка - выполнение быстрого, точного, и управляемого подхода. Эти события также требуют последовательного выполнения, идентичного разбега по повторным попыткам. Точность и последовательность - основа, на которую скачущие навыки и техника построены. Ритм - выражения мощи через ритм. Ритм обеспечивает рекомендацию контроля скорости и мощи. Ритм также позволяет атлету расслабляться при проявлении огромного усилия и обеспечивает интонацию для этого усилия. Взрывчатое вещество и ускорение - тело должны иметь способность взорваться от основания(земли). Тело становится снарядом, ускоренным его собственной мощью. Обучение прыгунов должно определенно развить это взрывчатое вещество через обучение веса и скачок. Управление тела - атлет должен развить способность управлять позицией и положением тела в воздухе и на земле. Механика горизонтальных скачков: в разных терминах длинные и тройные скачки - быстрые ускорения, сопровождаемые вертикальным импульсом, чтобы достичь наиболее возможного расстояния в полете. Тройной скачок - фактически три отдельных скачка в форме перелета, шага и скачка. Каждая стадия управляется техникой, чтобы максимизировать сумму из трех скачков. Техника тройного скачка-тройной скачек-ряд трёх последовательных скачков после быстро управляемого подхода.Подобно прыжку в длину,горизонтальная скорость -наиболее влиятельный элемент выполнения,но при этом она должна быть сохранена более чем на три последовательных скачка.Техника играет огромную роль в тройном прыжке.Берущийся угол в тройном прыжке-меньше,чем в прыжке в длину(приблизительно на 20 градусов).Он берется для того,чтобы уменьшить скорость замедления после приземления в каждой стадии. При этом руки и "опорная" нога двигаются энергично. Это делается для того,чтобы увеличить вертикальную реакцию от земли,при этом минимально замедляя горизонтальную скорость. Уникальная особенность тройного скачка-действие приземляющейся ноги в конце каждой стадии .Движение не создает обратную(отсталую) скорость приземляющейся опорной ноги,поддерживает вперед горизонтальную скорость тела. В заключительной стадии скачка атлет использует "зависающее" положение(позиция),чтобы противостоять вращению. Приземляющаяся позиция в тройном прыжке подобна прыжку в длину,с головой и грудью,наклонённой вперёд,и руками,"свисающими" вертикально телу. Всё это вы можете увидеть на картинке слева!!!:-))) А вот мой e-mail! |